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Plan para bajar de peso… descubra cómo!

Plan para bajar de peso en 2 meses

     

Plan para bajar de peso

Plan para bajar de peso

                   

Los organismos de salud aconsejan eliminar como máximo 1 kilo por semana, por consiguiente, un plan para bajar de peso, por ejemplo 4 kilos en 2 meses, se halla dentro de la lógica para un plan para bajar de peso.

 

Plan para bajar de peso en 2 meses

 

También, los especialistas proponen quemar 2500 Kcal como mínimo por semana, basado únicamente a actividad física. Entre pedalear o caminar a 7 Km/hora, quemará más calorías la caminata porque se precisa más fuerza y energía para lograr esa intensidad de ejercicio que andando en la bicicleta.

 

Plan para bajar de peso con dieta de 1200 calorías

 

Para tonificar debe hacer ejercicios de fuerza muscular. Trabaje 3 veces semanales, en días alternos con los siguientes ejercicios:

 

A) Hombros: Tres series de 8 repeticiones con mancuernas de 3-4 kilos.

 

B) Sentadillas: Tres series de 12 repeticiones al 50% 1RM.

 

C) Tríceps: Tres series de 12 repeticiones con 2-3 kilos.

 

D) Push Up: Tres series de 8-10 repeticiones.

 

E) Abdominales: Tres series de 25 repeticiones.

 

F) Remo con barra: Cuatro series de 10 repeticiones al 40-50% 1RM.

 

G) Lunge: Dos series de 8 repeticiones al 30% 1RM.

 

Los días que haga ejercicios de fuerza, trabaje los aeróbicos a baja intensidad (50% FCmáx.), los días en los que únicamente entrene aeróbicamente, intente llegar a la hora, incrementando la intensidad (70% FCmáx) durante al menos 10 minutos del tiempo total.

 

Si desea mayor información, haga clic en el siguiente enlace: plan para bajar de peso

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