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¿Cómo perder grasa abdominal, eliminar 5 kilos?

Cómo perder grasa abdominal

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Perder grasa abdominal es el resultado de 2 factores esenciales en todo plan de adelgazamiento: dieta y actividad física. Un tercer factor, no menos básico también es decisivo, porque es el que mantiene toda la estructura del programa de descenso: la actitud mental.

 

¿Cómo perder grasa abdominal, eliminar 5 kilos?

 

Los 5 kilos de grasa abdominal, se reducen entonces principal atendiendo a sus hábitos de alimentación; debe consumir la misma cantidad de calorías de las que gasta. Una manera práctica es suspender todo alimento que tenga azúcar y harina refinada, y después ir agregando otros hábitos a sus porciones diarias.

 

El segundo pilar del plan es la actividad física. Lo educado es quemar como mínimo, un total de 2500 kilocalorías semanales, en base a la práctica de ejercicio físico. Puede optar por hacer ejercicios aeróbicos o una rutina de fuerza muscular. Los aeróbicos tiene que realizarlos diariamente durante 30-60 minutos a un ritmo correspondiente al 60-70% FCmáx.

 

La rutina de fuerza se debe enfocar en desarrollar los principales músculos del cuerpo, de esta forma se aumenta el metabolismo de base, facilitando al organismo quemar mayor cantidad de grasas.

 

Rutina para perder grasa abdominal (semana de ejemplo)

 

•Día 1 para perder grasa abdominal

Push Up: 4 series de 10 repeticiones.

Lunge: 2 series de 10 repeticiones con cada pierna al 60% 1RM.

Dominadas en Polea: 4 series de 12 repeticiones con 60% 1RM.

Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones al 65% 1RM.

Abdominales: 4 series de 20 repeticiones.

Aeróbicos: 30 minutos al 50% FCmáx.

 

 •Día 2 para perder grasa abdominal

Aeróbicos: 45 minutos al 60% FCmáx.

 

 •Día 3 para perder grasa abdominal

Repetir día 1, disminuyendo una repetición por serie de ejercicio.

 

 •Día 4 para perder grasa abdominal

Aeróbicos: 45-60 minutos al 65% FCmáx.

 

 •Día 5 para perder grasa abdominal

Repetir día 1, haciendo 2 repeticiones por cada serie de ejercicio.

 

 •Día 6 para perder grasa abdominal

Aeróbicos: 30 minutos al 60% FCmáx.

 

 •Día 7 para perder grasa abdominal

Descansar.

 

Perder grasa abdominal.

En caso que le interese mayor información haga clic en el siguiente enlace: perder grasa abdominal

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